Uma alimentação saudável vai muito além de satisfazer a fome. Ela pode ser a chave para fortalecer a barreira cutânea, combater inflamações e reduzir linhas de expressão. Mas, como saber quais são os alimentos bons para a pele?

A dica é focar naqueles repletos de vitaminas, minerais e antioxidantes, como o chá verde e as sementes de linhaça, combinados com alimentos ricos em gorduras boas e fonte de vitamina C, como a laranja e o abacate.

Neste conteúdo, conheça os alimentos que não podem faltar no seu cardápio e transforme sua rotina alimentar em uma verdadeira aliada para a saúde da sua pele.

10 alimentos bons para a pele

Além de benéficos, esses alimentos são saborosos e fáceis de incluir na rotina. É só montar um cardápio semanal, variando as opções entre as refeições. Veja a lista:

Cenoura

Conhecida por ajudar no bronzeado, a cenoura é rica em vitamina A, que tem ação antioxidante. Essa vitamina combate os radicais livres e ajuda a evitar o envelhecimento precoce da pele. Pode ser consumida crua, cozida, em sucos ou sopas.

Couve

A couve é rica em vitaminas A, C e K, além de possuir propriedades anti-inflamatórias. Ela auxilia na desintoxicação do organismo, o que reflete diretamente na saúde e viço da pele. Inclua em sucos verdes, refogados ou saladas.

Sementes e castanhas

Fontes de ômega-3, vitamina E, selênio, zinco e cobre, ajudam na hidratação da pele, reduzem inflamações e estimulam a produção de colágeno. Boas opções incluem: linhaça, chia, nozes, castanha-do-pará e semente de girassol.

Frutas ricas em vitamina C

A vitamina C é essencial para a produção de colágeno. Frutas como laranja, acerola, kiwi, morango, melão e melancia combatem os radicais livres e deixam a pele mais firme e iluminada.

Salmão

Rico em ômega-3 e proteínas de alta qualidade, o salmão melhora a elasticidade da pele, reduz inflamações e ajuda a manter a hidratação natural. Pode ser grelhado, assado ou em sashimis (com moderação).

Abacate

O abacate é carregado de vitaminas A, B6, C, E, K, biotina e magnésio. Esses nutrientes ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV e reduzem manchas e rugas. Consuma in natura, em vitaminas ou como pastinhas.

Batata-doce

Fonte de betacaroteno e vitamina C, ajuda na regeneração celular e protege a pele contra os danos do sol. Além disso, é um carboidrato de baixo índice glicêmico, evitando picos de insulina que podem causar acne.

Chá verde

Com alto teor de flavonoides e catequinas, é antioxidante, anti-inflamatório e ainda ajuda na renovação celular. Pode ser consumido quente ou frio, em qualquer momento do dia (menos à noite, por conter cafeína).

Cacau

O cacau é rico em antioxidantes, mas deve ser consumido com moderação e na forma mais pura possível (70% cacau ou mais). Ele melhora a firmeza e a textura da pele, desde que não venha acompanhado de açúcar e gordura trans.

Açafrão-da-terra (cúrcuma)

Com forte ação anti-inflamatória e antioxidante, o açafrão é um excelente aliado na prevenção de acne e no rejuvenescimento. Pode ser adicionado a sucos, arroz, legumes e caldos.

O que deve ser evitado?

Para manter a saúde da pele, evite:

  • Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e fast food.

  • Frituras e alimentos com muito açúcar, que provocam inflamações e glicação (envelhecimento precoce).

  • Bebidas alcoólicas em excesso, que desidratam e prejudicam a produção de colágeno.

Substitua por opções mais naturais, integrais e com preparos mais leves.

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Agora que você conhece os principais alimentos bons para pele, que tal dar o próximo passo na sua jornada de autocuidado?

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